Todo mundo quer viver bem e
retardar o envelhecimento
o maior tempo possível.
Dicas como fazer exercício e
comer saudavelmente e em pequenas quantidades são de senso comum, mas por que é
tão difícil seguir estas regras? Tenho uma cliente que diz que a dificuldade,
na verdade, está nos olhos... que é muito difícil ver aquele doce lindo e não
se acabar de comer.
A resposta para este autocontrole
está em descobrir o motivo real porque comemos tanto. Será angustia, ansiedade,
nervosismo, tristeza, compulsão? Os sinais de saciedade são enviados a todas as
pessoas de igual forma, se você é daqueles que continua a comer e não consegue
parar, vale a pena verificar os motivos disto. Isto lhe valerá, além de
gordurinhas a menos, anos de vida a mais.
Bom... mas gula à parte, vale
rever as dicas para atrasar o relógio
biológico dado pela consagrada Heloisa Bernandes em seu livro As fontes da
Longevidade.
1) Engane a
natureza- nossas funções biológicas sofrem uma queda 3 a
6% a cada década depois da fase reprodutiva dos 25 aos 35 anos( exemplo: falta de flexibilidade das
articulações, declínio da memória, doenças degenerativas, nosso corpo não
segrega mais tão facilmente os componentes para facilitar com eficiência a vitamina
dos alimentos).
A suplementação das vitaminas e minerais é uma boa opção.
2) Controlar os
radicais livres- ingerir uma boa quantidade de antioxidantes,
fazer exercícios moderados, ficar longe da poluição, das gorduras trans e do
excesso de sódio, dormir bem, controlar o stress, a ingestão de calorias.
Alimentos antioxidante, ricos em vitamina A, Betacaroteno e Vitamina C
: alho, brócolis, chá e frutas vermelhas, ervilha, espinafre, uva passa.
3) Coma menos: ajude o seu metabolismo que, querendo ou não já começou a
desacelerar.
4) Exercite-se – após os 30 anos, o corpo humano tende a perder 10% da massa
muscular a cada década.
5) Pense positivo – o pensamento é uma arma poderosa.
6) Tenha um
relacionamento saudável
7) Faça sexo
8) Largue o
cigarro
9) Acerte o
ponteiro- crie hábitos regulares.
Dormir e acordar no mesmo horário, ajuda o seu corpo a entender qual o
horário certo para a liberação natural dos hormônios e substancias químicas que
fazem nosso corpo funcionar tão bem.
Horário do nosso organismo: Cronobiologia
O despertar- entre 7h e 8h
O prazer – entre 9 e 10h
O trabalho – entre 10h e 12h
O descanso – entre 12 e 13h
O movimento- entre 15h e 16h
Rush- entre 18h e 19h
Pileque – entre 20h e 21h
O sono – a partir das 20h
Regeneração entre 22h e 1h
Obviamente, que nem todo mundo é igual e que podemos sim mudar estes
horários (ainda bem!), mas a rotina é essencial para o bom funcionamento do
nosso organismo.
Já estão se sentindo mais rejuvenescidos?
Fonte:
Livro As fontes da Longevidade-
Heloisa Bernandes
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