Vencendo a 'Síndrome de Segunda-feira': Estratégias para Renovar a Vitalidade e o Bem-Estar

Enfrentar os desafios da "Síndrome de Segunda-feira" não se resume apenas a lidar com o retorno à rotina, mas também envolve enfrentar os sentimentos de desânimo, falta de motivação e exaustão que muitas vezes acompanham esse dia. Essa condição pode ser especialmente difícil para aqueles que enfrentam altos níveis de estresse e pressão no trabalho ou na vida pessoal.

Nesse contexto, os florais de Bach oferecem uma abordagem holística para lidar com os aspectos emocionais dessa síndrome. O Gentian, por exemplo, pode ajudar a superar a desmotivação e o pessimismo, trazendo uma nova perspectiva e renovando a fé nas próprias habilidades. Já o Hornbeam é indicado para aqueles que se sentem mentalmente exaustos antes mesmo de começar o dia, oferecendo um impulso revitalizante e restaurando a vitalidade.

Além dos florais, a aromaterapia pode ser uma ferramenta valiosa para estimular os sentidos e revitalizar a mente e o corpo. O óleo essencial de hortelã-pimenta, por exemplo, é conhecido por suas propriedades revigorantes e estimulantes, que ajudam a aumentar a energia e a concentração. Já o óleo essencial de limão é refrescante e revigorante, auxiliando na clareza mental e no foco.

Combinar essas abordagens terapêuticas com práticas de autocuidado, como meditação, exercícios físicos e momentos de relaxamento, pode ajudar a enfrentar a "Síndrome de Segunda-feira" de maneira mais equilibrada e resiliente. Ao cuidar tanto da mente quanto do corpo, é possível cultivar uma sensação de bem-estar e enfrentar os desafios da semana com mais serenidade e vitalidade.

Enfrentar os desafios da "Síndrome de Segunda-feira" pode ser uma jornada complexa, portanto, caso sinta que precisa de ajuda profissional, não hesite achando que “uma hora dará certo”, terapeutas e profissionais da área de saúde mental podem oferecer apoio emocional e estratégias de enfrentamento para lidar com os sentimentos de desânimo, frustração e exaustão que muitas vezes acompanham esse dia.

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Como lidar com o estresse e a ansiedade no dia a dia

 

A ansiedade e o estresse são dois estados emocionais distintos, porém relacionados, que podem afetar significativamente o bem-estar e o funcionamento das pessoas.

A ansiedade é caracterizada por uma sensação de apreensão, preocupação ou medo em relação a eventos futuros, geralmente acompanhada por sintomas físicos como tremores, batimentos cardíacos acelerados e sudorese. Pode estar relacionada a situações específicas, como uma apresentação pública, ou ser mais generalizada, manifestando-se como uma preocupação constante e difusa. A ansiedade pode ser adaptativa em certas circunstâncias, preparando-nos para enfrentar desafios, mas quando se torna excessiva ou persistente, pode interferir negativamente na vida diária.

Por outro lado, o estresse é uma resposta do organismo a demandas físicas, mentais ou emocionais, conhecidas como estressores, que são percebidas como ameaças ou desafios. Essa resposta pode desencadear uma série de reações fisiológicas e psicológicas, como aumento da pressão arterial, tensão muscular e irritabilidade. O estresse pode ser agudo, como uma resposta imediata a uma situação de perigo, ou crônico, quando persiste ao longo do tempo devido a estressores contínuos, como problemas no trabalho ou relacionamentos.

Embora a ansiedade e o estresse tenham características distintas, eles estão interconectados e podem influenciar um ao outro. Por exemplo, situações estressantes frequentes podem levar a sentimentos de ansiedade crônica, enquanto a ansiedade excessiva pode tornar uma pessoa mais vulnerável ao estresse. Além disso, ambos os estados podem compartilhar sintomas semelhantes, como dificuldade de concentração, insônia e irritabilidade.

Seguem algumas dicas rápidas e práticas para te ajudar nesses momentos: 
1️⃣ Pratique a respiração consciente: Respire fundo! A respiração profunda e consciente ajuda a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Experimente técnicas de respiração como o 4-7-8: inspire profundamente pelo nariz por 4 segundos, segure o ar por 7 segundos e expire pela boca por 8 segundos. 🧘‍♀️ 

2️⃣ Estabeleça limites saudáveis: Aprenda a dizer "não" quando necessário e defina limites claros em suas atividades diárias. Priorize seu tempo e energia, reservando momentos para cuidar de si mesmo(a) e fazer atividades que tragam alegria e
relaxamento. ⏰

3️⃣ Cultive hábitos saudáveis: Alimente-se bem, durma o suficiente e faça exercícios físicos regularmente. Esses são pilares importantes para manter uma mente saudável e equilibrada. Lembre-se de que uma rotina saudável impacta diretamente na sua capacidade de lidar com o estresse e a ansiedade. 🥦💤🏋️‍♀️

4️⃣ Busque apoio: Não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. Compartilhe seus sentimentos e preocupações com pessoas de confiança, como amigos, familiares ou um profissional de terapia. O suporte emocional faz toda a diferença na jornada de cuidar da sua saúde mental. 🤝

5️⃣ Pratique a autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo(a). Aceite suas limitações e entenda que todos temos momentos de estresse e ansiedade. Trate-se com compaixão, permitindo-se descansar, relaxar e recarregar as energias quando necessário. Você merece cuidado e amor próprio. 💕

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DESCOBRINDO O PODER DA TERAPIA

Toda jornada de autocuidado começa com o cuidado da nossa saúde mental e emocional.

Diz o famoso ditado: “corpo são, mente sã” mas o contrario também é verdadeiro! Para mantermos o corpo saudável devemos manter a mante saudável. Cultivar bons hábitos como fazer atividades físicas regularmente, manter uma boa alimentação e equilibrar as atividades do dia são muito importantes para atingirmos essa meta porem, nem sempre é tão fácil assim, não é mesmo?

Existem situações no nosso dia a dia que, em muitos casos, tornam difícil ou quase impossível manter o tão sonhado equilíbrio mental e, em muitos casos, nos colocam em estados pouco desejados como ansiedade, angustia, medo e até mesmo a depressão nos levando a um processo de recuperação da nossa saúde mental.

A terapia é uma ferramenta poderosa nesse processo, oferecendo um espaço seguro e confidencial para explorar, compreender e transformar nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos.

Como terapeuta, vejo diariamente o impacto positivo que a terapia pode ter na vida das pessoas, ajudando-as a superar desafios, desenvolver habilidades de enfrentamento e melhorar seu bem-estar geral.

É uma honra fazer parte dessa jornada de cura e crescimento pessoal dos meus clientes. Se você está buscando apoio para sua saúde mental e emocional, saiba que a terapia pode ser uma ferramenta valiosa.

Descubra o que a BANANA pode fazer por sua saúde.

Adoro quando descubro estudos sobre os benefícios dos alimentos. 

O querido da vez: que venham as BANANAS!!!

Bananas possuem três açúcares naturais – sacarose, frutose e glicose, combinados com a fibra. A banana dá uma instantânea e substancial elevação de energia.

Pesquisas já mostraram que apenas duas bananas fornecem energia suficiente para um treino intenso de 90 minutos. Não é à toa que a banana é a fruta número 1 dos maiores atletas do mundo. Mas energia não é a única forma que uma banana pode nos ajudar a manter a forma. Ela também ajuda a curar ou prevenir um grande número de doenças e condições, tornando-se uma obrigação estar na nossa dieta diária.

DEPRESSÃO

De acordo com uma recente pesquisa realizada pela MIND, entre pessoas que sofrem de depressão, muitas se sentiram melhor depois de comer uma banana. Isto porque a banana contém triptofano, um tipo de proteína que o corpo converte em serotonina, reconhecida por relaxar, melhorar o humor e, geralmente, fazer você se sentir mais feliz.

TPM

Esqueça as pílulas – coma uma banana. A vitamina B6 regula os níveis de glicose no sangue, o que pode afetar o seu humor.

ANEMIA

Ricas em ferro, as bananas estimulam a produção de hemoglobina no sangue e ajudam nos casos de anemia.

PRESSÃO SANGUÍNEA

Este fruto tropical é muito rico em potássio, mas reduzido em sódio, tornando-se perfeito para combater a pressão arterial. De fato, a Food and Drug Administration, dos EUA, acaba de permitir que a indústria da bananas oficialmente informe a habilidade da fruta em reduzir o risco de pressão arterial e acidentes vasculares cerebrais.

FORÇA CEREBRAL

200 estudantes de uma escola de Twickenham (Inglaterra) tiveram a ajuda de bananas no café da manhã antes dos exames, em uma tentativa de elevar a capacidade mental. A pesquisa mostrou que frutas com elevado teor de potássio podem ajudar a aprendizagem, fazendo com que os alunos fiquem mais “alertas” durante os exames.

PRISÃO DE VENTRE

Com um elevado teor de fibra, bananas podem ajudar a normalizar as funções intestinais, superando o problema sem recorrer à laxantes.

AZIA

Bananas têm um efeito antiácido natural no organismo, por isso, se você sofre de azia, experimente comer uma banana para aliviar.

ENJÔO MATINAL

Comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue elevados e evita as náuseas.

RESSACA

Uma das maneiras mais rápidas de curar uma ressaca é fazer uma vitamina de banana com leite e mel. A banana acalma o estômago e, com a ajuda do mel, eleva o baixo nível de açúcar, enquanto o leite acalma e hidrata todo o sistema.

NERVOS

Bananas são ricas em vitamina B, o que ajuda a acalmar o sistema nervoso.

Excesso de trabalho? Estudos do Instituto de Psicologia da Áustria mostram que a pressão no trabalho leva à excessiva ingestão de comidas, como chocolate e biscoitos. Olhando para 5.000 pacientes em hospitais, pesquisadores concluíram que os que trabalhavam sob maior pressão eram mais propensos a ser obesos. O relatório concluiu que, para evitar a ansiedade por comida, é preciso controlar os nossos níveis de açúcar no sangue através da ingestão de alimentos ricos em carboidratos a cada duas horas.

ÚLCERAS

A banana é usada na dieta diária contra desordens intestinais, devido à sua textura macia e suave. Ela também neutraliza a acidez e reduz a irritação, protegendo as paredes do estômago.

Assim, a banana é um remédio natural para muitos males. Quando você a compara com uma maçã, por exemplo, ela tem 4 vezes mais proteínas, 2 vezes mais carboidratos, 3 vezes mais fósforo, 5 vezes mais vitamina A e ferro e 2 vezes outras vitaminas e minerais. Nada melhor do que fechar o artigo com a frase: “Uma banana por dia mantém o médico longe!”

 [TheMindUnleashed]

Festas de Final de Ano = Stress, ansiedade ou felicidade?

Final de ano é um corre- corre, tem comemoração com os amigos, festa da empresa, da empresa do companheiro, apresentação dos filhos, a chegada dos parentes de fora, comprar os presentes, pensar nas alternativas de lazer para a criançada, no cardápio para as festividades, além da decoração, do modelito, no orçamento a ser gasto com tudo isto, na viagem de férias, na dieta para emagrecer.... Ahhhh!!!! Só de pensar eu já estou estressada.

Sem falar nas pessoas que se sentem solitárias, angustiadas, estressadas, ansiosas e tristes. Muito por ser esta época um símbolo de felicidade e alegria, e muitas não se sentirem assim. Motivos são variados: cobrança excessiva e o sentimento de fracasso após não cumprir as metas, relacionamentos desfeitos ou entes queridos que se foram, uma série de fatores que fazem muitas pessoas sofrerem com as festas.

Algumas dicas são válidas para driblar os desafios de final de ano, independente de como se sinta em relação as festas.

Procure apoio emocional- Compartilhe, converse com sua família, planeje algum tempo com os amigos. Se tiver se sentindo isolado, procure atividades que possa fazer com outras pessoas, como um trabalho voluntário, ou grupos comunitários ou religiosos. Analisar o porquê deste sentimento e buscar entender e transformá-lo é importante. A psicoterapia, ou terapia natural pode te ajudar nesta mudança.

Separe um tempo para ficar sozinho.  Com a correria, esquecemos de nós mesmos. Quinze minutos sozinhos pode ajudar a manter o ritmo e afastar o estresse. Aproveite o horário de verão e vá dar uma volta pelo bairro, uma dose diária de luz solar pode melhorar drasticamente o seu humor, a meditação também é uma ótima opção para controlar a ansiedade, tristeza e estresse.

Otimize seu tempo e aprenda a delegar. Não dá para fazer tudo sozinho, então aprenda a priorizar tarefas e delegar funções. Sua família e amigos podem até gostar de serem incluídos.

Presente de Natal não é sinônimo de amor. Todo mundo gosta de ganhar presente, mas isto não quer dizer que se você não der ou não ganhar muitos presentes neste Natal você não é querido por sua família, ou vão te culpar por alguma falta. Lembre-se que é o sentimento que conta, então se está sentindo mal ou incomodado com esta época do ano, é uma boa hora para se fazer presente na vida das pessoas que realmente considera boas para você, a aproximação e doação , nem que seja em uma telefonema agradecendo a amizade, já te fará muito bem e plantará sementes para um novo você..

Coloque tudo em perspectiva. Pense sobre o que o feriado realmente significa para você: tempo junto com sua família, observância religiosa, a reflexão sobre a sua vida e objetivos futuros, tempo de novas oportunidades e aprendizagem.

De olha na dieta...

Comer uma dieta equilibrada pode ajudar a assegurar as suas necessidades de vitaminas e minerais diárias, e como consequência, conseguir manter o ritmo e bom humor.

Importante:

Não pule nenhuma refeição;

Beba água – não só a fome pode ser confundida com sede, mas também o cansaço;

Coma mais grãos integrais e menos açúcar, mantendo o açúcar no sangue equilibrado e a energia constante, além de ajudar no humor;

Se estiver de mau humor, evite o café pois a cafeína suprime a serotonima

Para nos ajudar neste momento, vou escolher o óleo essencial de Bergamota (Citrus bergamia)que pode  ajudar nos momentos de estresse, já que relaxa e acalma a mente e o coração ansioso, auxilia no entendimento das emoções e conflitos internos, além de trazer a alegria e cumplicidade dos óleos cítricos.  

Pingue uma gota no travesseiro antes de dormir, se estiver com problemas no sono, ou pingue uma gota em um lenço ou aromatizador pessoal e sinta a sua fragrância no sei dia e terá o companheiro ideal para passar pelo período de festas numa boa.

Restrição a Lactose melhora a Síndrome do Intestino Irritável

As reações adversas dos alimentos são conhecidas de muitos, desde um simples inchaço a cólicas fortes e náuseas. Uma alimentação diversificada e saudável e exercícios físicos podem ajudar na conquista de uma boa digestão, porém muitas vezes o sintoma apresentado tem causa psicossomática, ou seja, é o reflexo no organismo de perturbações emocionais como a ansiedade, o estresse, a irritabilidade, tristezas, entre outros.

Uma destas doenças com este tipo de causa é a Síndrome do Intestino Irritável (SII). Alguns dos sintomas característicos são cólicas que passam e voltam, inchaço, gases e  crises alternadas de diarreia e prisão de ventre.

O diagnóstico da síndrome leva em conta os sintomas detectados e é feito por exclusão, sendo muito importante diferenciar a síndrome do intestino irritável de uma doença orgânica, que exige cuidados médicos específicos.

Recente pesquisa realizada pela  Faculdade de Medicina da USP (FMUSP) mostra que a exclusão de lactose causa melhora em pacientes com a Síndrome de Intestino Irritável. Segundo a nutricionista Marília Pinheiro César, responsável por este estudo, o objetivo principal era "avaliar se a dieta com restrição de lactose gera melhora dos sintomas em todos os pacientes com SII ou somente naqueles que possuem má digestão de lactose diagnosticada".

Os pacientes estudados foram separados em dois grupos:: aqueles com apenas a SII e os que apresentavam, além da SII, uma má digestão de lactose diagnosticada. Em todos os 81 pacientes foi realizado o exame para diagnosticar a má digestão de lactose. Após esse processo, foi aplicada uma dieta com restrição de lactose em todos os envolvidos na pesquisa. A partir disso, foi avaliado se havia alguma melhora com a inserção da dieta.

O acompanhamento médico dos pacientes foi capaz de comprovar que ambos os grupos com SII, tanto os com má-digestão de lactose e os que digeriam a lactose obtiveram algum tipo de melhora com a dieta de restrição de lactose.

Segundo o médico Flavio Steinwurz 70% da população acima dos 60 anos já desenvolveram certo nível de intolerância à lactose.

Além de uma dieta restritiva a lactose, uma alimentação rica em fibras e evitar alimentos com excesso de açúcar e conservantes, o lado emocional deve ser cuidado.

É importante  identificar o sentimento que gerou tais sintomas físicos e trabalhá-los com um terapeuta de sua confiança.

Ajuda das terapias Naturais

Aromaterapia

Óleo essencial de Lavanda (Lavandula officinalis)- acalma, relaxa e tranquiliza. Cria uma atmosfera segura. Excelente para aliviar insônia, tensão, cansaço ou depressão. Considerado o “coringa” da aromaterapia  e um dos poucos que pode ser utilizado diretamente na pele.

Terapia Ortomolecular (Saúde Quântica)

 Azianon: Harmonizador do trato digestório e do equilíbrio do ph. Auxilia no desbloqueio dos processos de eliminação de toxinas.

Calmallis: Relaxante do  sistema nervoso, Sedativo, ajuda nas crises emocionais, ansiedade

Obs: procure sempre um terapeuta ou profissional especializado.

Toda terapia natural tem caráter integrativo a outras práticas, consulte sempre o seu médico.

Mais sobre:

Marilia Pinheiro César iniciou sua pesquisa em 2010, pensando em "melhorar a qualidade de vida e o tratamento dietoterápico aplicado aos pacientes com SII". O período de recrutamento de pacientes foi de maio de 2010 até junho de 2011 e, após análise de resultados, a dissertação de mestrado Efeito da dieta com restrição de lactose em pacientes com síndrome do intestino irritável foi defendida em abril de 2013. A pesquisa contou com a orientação de Adérson Omar Mourão Cintra Damião.

Fonte:  www.uol.com.br/saude

Problemas, por que tê-los?

A solução de um problema nem sempre é fácil, e diferente de como muitos pensam, não precisa ser o “problema do mundo” para que percamos noites e noites de sono e a acidez de nosso estomago nos declare guerra.

A forma como lidamos com nossos problemas é que é a grande chave. Já ouviu o ditado que diz que “o monstro é menor de perto”?  Às vezes ficamos adiando por muito tempo um problema, e ele parece cada vez mais crescer e se multiplicar, ou então paramos o resto do mundo para que possamos primeiro resolver tal coisa, achar a diferença do fechamento do final do mês da empresa, renegociar a dívida do cartão de crédito, arranjar um jeito de chegar a tempo de levar as crianças na escola e ir ao trabalho, etc....

Não importa o motivo e o tamanho do problema, já parou para relaxar antes do veredicto final?

Viajar é uma das minhas paixões, saio da rotina e consigo ver a vida (e os problemas) de uma perspectiva diferente.

Se sair viajando não é uma opção viável para muitos, que tal ir tomar um café com um companheiro de trabalho e falar sobre outras coisas, ou sair para um jantar com os amigos?

Temos mania de tentar acertar seguindo o mesmo caminho no qual erramos anteriormente. Olhar o problema de um ângulo diferente pode te ajudar a encontrar a resposta que tanto procura.

Ajuda das Terapias Naturais

O óleo essencial de Funcho – Erva Doce trabalha as dúvidas e pensamentos obsessivos, além de ajudar a reduzir o estresse e nos dar segurança.

Se já tentou muitas vezes e se sente frustrada e sem forças para continuar, experimente o óleo essencial de Bergamota, ele te ajudará a restabelecer a saúde tanto física quanto emocional e recuperar o vigor.

(consulte sempre um terapeuta especializado para verificar as contra indicações de cada óleo essencial)

O frequencial ortomolecular Digeris vai te ajudar com a dor do estomago caso a preocupação já tenha se tornado uma gastrite, ou está a caminho. Para acalmar e relaxar utilize o frequencial fitoterápico Calmallis e sinta-se mais leve.

Dr. Bach não poderia faltar nesta missão. Entrou em completa pane? Rescue Remedy é a solução temporária, ele te dará a força necessária para sair do transe e continuar.

Mas não se esqueça de marcar uma consulta com um terapeuta especializado, só ele poderá escolher os remédios naturais corretos para a sua situação.

***Toda terapia natural é complementar e deve ser seguida de uma boa alimentação.